Akụkọ

1. Imeju anụmanụ
Imeju anụmanụ bara ụba na vitamin A, nke bụ ezigbo vitamin maka akpụkpọ ahụ.Ọ nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ dị mmiri ma kwalite ntutu dị mma.Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụ ya, a na-atụ aro ka onye nwe ya nye anụ nkịta imeju otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, enwere ike inye imeju ọkụkọ, imeju anụ ezi, wdg.

2. Karọt
Karọt bara ụba na β-carotene, nke nwere ike gbanwee ghọọ vitamin A ma nkịta na-etinye ya n'ime ya, nke bara uru maka ahụike ntutu.Na karọt nwekwara ike imezi ọnọdụ anya nkịta.Ọ bụrụ na nkịta nwere ọrịa anya, ma ọ bụ anya ochie na-emebi, ị nwere ike iri ụfọdụ karọt.Na mgbakwunye, carotene bụ abụba-soluble.Ọ kacha mma ka onye nwe ya bee karọt n'ime obere iberibe ma fụọ ya na mmanụ, ka nkịta wee nwee ike ịmịnye ihe ndị na-edozi ahụ nke ọma.

3. nkochi ime akwa

Ọtụtụ ndị nwe nwere ike ịnụ banyere obere ihe nzuzo a.Nye nkịta gị ntakịrị nkochi ime akwa, ka ị ghara ịdabere na ntụ ntụ na-edozi ahụ.nkochi ime akwa nwere nnukwu lecithin, na ihe na-eme ka ntutu dị iche iche na-eme ka ntutu dị mma toro mmetụta lecithin na-eme ka ntutu dị mma, ya mere iri obere nkochi ime akwa nwere ike ime ka nsogbu akpụkpọ anụ nkịta dịkwuo mma ma mee ka ntutu dịkwuo mma.Otú ọ dị, ọ bụrụ na afọ nkịta adịghị mma, a na-atụ aro ka ị ghara iri ya ugboro ugboro.

4. Mmanụ oliv
Ọ bụ ezie na iri mmanụ soybean na mmanụ sunflower nwekwara ike ichebe akpụkpọ anụ nkịta, ma e jiri ya tụnyere mmanụ oliv nwere abụba kacha nta n'ime mmanụ oriri, nkịta adịghịkwa mfe ibu ibu ma ọ rie ya.Mmanụ oliv nwere ike iwusi ike njide mmiri nke akpụkpọ anụ nkịta, chebe akpụkpọ ahụ ma melite ogo ntutu.

5. Salmon, mmanụ azụ
Salmon bara ụba na nri, ọgaranya omega fatty acids na vitamin D, nke na-abụghị nanị na ọ na-eme ka ntutu dị mma, ma na-ebelatakwa mgbu nke ogbu na nkwonkwo na nkịta.Onye nwe ya nwere ike esi nri salmon maka nkịta otu ugboro n'izu, ma ṅaa ntị na isi ya nke ọma ka ị ghara ibute nje nje ma ọ bụrụ na edozighị ya nke ọma.

Na mgbakwunye na iri nri, ịkpọrọ nkịta gị gaa mgbatị ahụ na ịgbara mmiri na anyanwụ na-abakwa uru dị ukwuu na ntutu isi nkịta.Kedu otu esi elekọta uwe nkịta gị?

Petnessgo.com