Akụkọ

Ndewo onye ọ bụla ~ Abụ m Leo hụrụ njem na anụ ụlọ n'anya!

Ihe ọmụma gbasara ego m na-eso gị taa dị ezigbo mkpa, mana ọ dị ezigbo mkpa ka nne na nna nkịta mara!Naanị mgbe anyị maara ihe ha chọrọ n'ezie, anyị nwere ike inye ha nri nke ọma, yabụ anyị na-akwado gị ka ibuga ọdịnaya nke mbipụta a.

1, Protein

Ihe dị ka pasent 20 nke ahụ nkịta bụ protein, na enweghị protein zuru oke nwere ike ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ghara isi ike, ọrịa anụ ahụ, na nkịta na-eto eto na-enwekarị afọ ọsịsa na nje nje.

Nri nwere protein: ọkụkọ, anụ ehi, ọbọgwụ, oke bekee, azụ, obi anụmanụ, tofu na àkwá, ngwaahịa mmiri ara ehi.

2. Abụba

Ike dị okpukpu abụọ karịa carbohydrates na protein, wdg. Ọ bụrụ na ezughị oke abụba, akpụkpọ ahụ ga-adị mfe nkụ ma na-arịa ọrịa anụ ahụ.Na mgbakwunye, ọ nwekwara ike ibute mbelata nke mgbochi ma bute ọrịa obi, ọrịa shuga na ọrịa ndị ọzọ, mana kpachara anya ka ị ghara iri oke abụba na nkịta gị.

Nri nwere abụba;mmanụ ahụekere, mmanụ soybean, mmanụ oliv, mmanụ canola, mmanụ flaxseed, mmanụ germ ọka.

3. Carbohydrates

Carbohydrates bụ isi iyi ike maka ụbụrụ na akwara.Nkịta anaghị achọ carbohydrates, mana iri ọtụtụ ga-akpasu nguzozi nri ma mee ka ibu dị na pancreas.

Ụtọ poteto bara ụba na carbohydrates;ọka, poteto, poteto ụtọ, poteto odo odo, ji, sugar, oatmeal, millet, wdg.

Vitamin

Ọ dị mkpa ịnye nkịta gị ezigbo vitamin na-edozi mmiri kwa ụbọchị.N'ụzọ megidere nke ahụ, ọ dịghị mkpa inye nkịta gị nri kwa ụbọchị nke vitamin na-edozi abụba, nke a na-esi na eriri afọ pụta ma nwee ike ịkpata afọ ọsịsa.

Ihe vitamin iri na anọ dị mkpa maka nkịta gụnyere;Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin C, Vitamin B, na Vitamin H. Ewezuga Folic Acid, vitamin ndị ọzọ niile nwere ike ịmekọrịta n'ime ahụ.

mineral

Ihe oriri ndị na-enweghị ike ịmepụta n'ime ahụ ma dị mkpa maka ndụ.A na-achọta mineral na mmiri ma ọ bụ ala.Ekwesịrị iwere ha nke ọma, mana ọ bụrụ na a na-ewere ya karịa, ha nwere ike ibute ọrịa.

Nkịta kwesịrị iri mineral;calcium, phosphorus, potassium, iron, sodium, magnesium, zinc, na mineral ndị ọzọ.

Mmiri

Anyị nọ n'ezie na okpomọkụ kachasị elu nke oge okpomọkụ, anyị niile kwesịrị inwe ụzọ nke anyị ga-esi dị jụụ, mmiri ọṅụṅụ bụ ụzọ kachasị mma isi dajụọ, mmiri bụ akụkụ bụ isi nke akụkụ ahụ na nkịta nwere ike ịnweta mmiri ruru 60% na mmiri. ahu ha.Nkịta nwere ike ịga otu izu n'erighị nri, mana ọ bụghị ma ọ bụrụ na ha aṅụghị mmiri otu izu.

Isi iyi mmiri akpaaka dị mma maka ahụike pusi gị, mana ọ bụrụ na onye nwe ya na-agbaso mmemme siri ike nke nhicha, nlekọta na mmezi.Ọ bụ ezie na e nwere ihe nzacha n'ime ihe nkesa mmiri iji mee ka mmiri dị ọcha, a ga-enwekwa ihe ndị na-adịghị ọcha na ihe nkwụnye limescale na mgbidi dị n'ime na akụkụ nke onye na-ekesa.Ya mere, ọ dị mkpa ka ihicha nke ọma n'ime igwe na katrij nzacha kwa ụbọchị ole na ole iji hụ na mmiri dị ọcha.